معدن
لاكتات غلوكونات الكالسيوم
Calcium Lactate Gluconate
ملح الكالسيوم المركب يجمع بين اللاكتات والغلوكونات لتحسين الامتصاص والتوافر البيولوجي للكالسيوم في الجسم.
ما هو لاكتات غلوكونات الكالسيوم؟
لاكتات غلوكونات الكالسيوم هو مركب متقدم يجمع بين عنصر الكالسيوم مع حمض اللاكتيك وحمض الغلوكونيك، مما قد يحسّن امتصاصه في الأمعاء الدقيقة. يُستخدم كمكمّل غذائي لتعويض نقص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام والأسنان. هذه الصيغة المركبة مفيدة خاصة للأشخاص الذين يعانون من ضعف امتصاص الكالسيوم أو الذين لا يستطيعون الحصول على كمية كافية من المصادر الغذائية. يلعب الكالسيوم دوراً أساسياً في دعم وظائف العضلات والجهاز العصبي والقلب.
الكالسيوم معدن أساسي يشكل حوالي 1-2% من وزن جسم الإنسان، مع تخزين 99% منه في العظام والأسنان NIH ODS. لاكتات غلوكونات الكالسيوم هو شكل عضوي متقدم يجمع بين الكالسيوم مع حمضين (اللاكتيك والغلوكونيك) لتحسين التوافر البيولوجي. يلعب الكالسيوم أدواراً حيوية عديدة: انقباض العضلات والنقل العصبي والتخثر والحفاظ على نبض القلب المنتظم وتنظيم ضغط الدم. بناء كتلة عظمية قوية في السنوات الأولى والحفاظ عليها مع التقدم في العمر يتطلب مدخولاً كافياً من الكالسيوم.
الفوائد والاستخدامات
الفوائد أدناه مرتبة كما وردت في المصادر، مع مستوى الدليل المتاح لكل منها. غياب مستوى دليل قوي لا يعني أن المكمّل بلا فائدة، بل أن البحث لم يحسم الأمر بعد.
تعزيز صحة العظام ومنع هشاشة العظام
الكالسيوم ضروري لبناء وصيانة كتلة العظمية. المدخول الكافي مهم بشكل خاص للمراهقين والنساء بعد انقطاع الطمث وكبار السن لتقليل خطر هشاشة العظام والكسور NIH ODS.
دعم صحة الأسنان
الكالسيوم عنصر أساسي في تكوين وقوة الأسنان. المدخول الكافي من الكالسيوم يساهم في الحفاظ على صحة الأسنان عبر مراحل الحياة المختلفة NIH ODS.
تصحيح نقص الكالسيوم
يُستخدم المكمّل لتعويض نقص الكالسيوم الناجم عن عدم الحصول على كمية كافية من المصادر الغذائية، أو في الحالات المرضية التي تؤثر على امتصاصه مثل عدم تحمل اللاكتوز أو بعض أمراض الجهاز الهضمي NIH ODS.
دعم وظائف العضلات والجهاز العصبي
الكالسيوم ضروري لانقباض العضلات بشكل طبيعي والنقل العصبي السليم. قد يساعد تصحيح نقص الكالسيوم في تحسين هذه الوظائف الحيوية NIH ODS.
الجرعة
| الحالة | الجرعة | التكرار | ملاحظات |
|---|---|---|---|
| الحاجة اليومية من الكالسيوم (النساء 19-50 سنة) | 1000 mg | يومياً | القيمة المرجعية الموصى بها (RDA). يُفضل الحصول على جزء من الكالسيوم من المصادر الغذائية قبل اللجوء للمكمّلات. |
| الحاجة اليومية من الكالسيوم (النساء > 50 سنة والرجال > 70 سنة) | 1200 mg | يومياً | القيمة المرجعية الموصى بها (RDA) للبالغين الأكبر سناً. |
| الحاجة اليومية من الكالسيوم (الرجال 19-70 سنة) | 1000 mg | يومياً | القيمة المرجعية الموصى بها (RDA). |
الأشكال المتوفرة
كبسولات
أقراص
محلول سائل
قبل الاستخدام والتحذيرات
- قد يتفاعل الكالسيوم مع بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية (التتراسيكلين والفلوروكينولون) وأدوية الغدة الدرقية. يجب أخذ هذه الأدوية قبل أو بعد مكمّل الكالسيوم بفاصل زمني كافٍ (ساعتان على الأقل) NIH ODS.
- الأشخاص الذين يعانون من فرط كالسيوم الدم (hypercalcemia) يجب أن يتجنبوا مكمّلات الكالسيوم تماماً NIH ODS.
- قد يقلل الكالسيوم من امتصاص بعض المعادن الأخرى مثل الحديد والزنك والنحاس. يُنصح بفاصل زمني كافٍ بين تناول الكالسيوم والمعادن الأخرى NIH ODS.
- الأشخاص الذين يعانون من حصوات كلى سابقة يجب أن يستشيروا الطبيب قبل تناول مكمّلات الكالسيوم.
الآثار الجانبية
شائعة عادةً خفيفة
- الإمساك
- الانتفاخ أو الغازات
- الغثيان
خطيرة أوقف الاستخدام وراجع الطبيب
- فرط كالسيوم الدم (Hypercalcemia): الضعف الشديد والغثيان والقيء والإمساك الحاد والارتباك توقف عن تناول المكمّل واطلب المساعدة الطبية الفورية.
- حصوات الكلى توقف المكمّل واستشر الطبيب فوراً.
- رد فعل تحسسي: صعوبة في التنفس أو تورم الوجه واللسان اطلب المساعدة الطبية الفورية.
التداخلات الدوائية
الكالسيوم قد يقلل امتصاص المضادات الحيوية من عائلات التتراسيكلين والفلوروكينولون، وكذلك بعض أدوية الغدة الدرقية وأدوية ارتفاع ضغط الدم. يجب أخذ هذه الأدوية قبل أو بعد مكمّل الكالسيوم بفاصل زمني مدته ساعتان على الأقل NIH ODS. الكالسيوم أيضاً قد يؤثر على امتصاص الحديد والزنك. استشر الصيدلاني أو الطبيب إذا كنت تتناول أدوية منتظمة.
طريقة الاستخدام والتخزين
- كيف تتناوله
- تناول مكمّل الكالسيوم مع الطعام لتحسين الامتصاص. إذا كان المكمّل يحتوي على أكثر من 600 mg من الكالسيوم، قسّم الجرعة إلى جرعات صغيرة على مدار اليوم لتحسين الامتصاص. لا تتجاوز الحد الأعلى المسموح به (UL) وهو 2500 mg يومياً للبالغين من 19 إلى 50 سنة، و 2000 mg يومياً للبالغين فوق 50 سنة.
- ما يجب تجنّبه
- تجنب تناول الكالسيوم مع المضادات الحيوية وأدوية الغدة الدرقية - اترك فاصل زمني ساعتين على الأقل. تجنب الكميات الزائدة من الملح والكافيين لأنها قد تزيد من فقدان الكالسيوم من الجسم. لا تتجاوز الحد الأعلى المسموح به يومياً.
- التخزين
- احفظ المكمّل في مكان بارد وجاف، بعيداً عن الرطوبة والحرارة المباشرة والضوء. احفظه بعيداً عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. لا تستخدم المكمّل بعد انتهاء صلاحيته.
أسئلة شائعة
كيف تختلف لاكتات غلوكونات الكالسيوم عن أشكال الكالسيوم الأخرى؟
لاكتات غلوكونات الكالسيوم يجمع بين الكالسيوم مع حمضي اللاكتيك والغلوكونيك. من المفترض أن يحسّن هذا المزيج من التوافر البيولوجي (امتصاص الجسم للكالسيوم)، لكن بخصوص الفعالية النسبية مقارنة بأشكال أخرى مثل calcium citrate. جميع أشكال الكالسيوم توفر الكالسيوم الأساسي.
هل يمكن تناول مكمّل الكالسيوم مع وجبات الطعام؟
نعم، بل يُنصح بتناول مكمّل الكالسيوم مع الطعام لأنه يحسّن الامتصاص ويقلل من الأعراض الجانبية مثل الغثيان NIH ODS.
كم مرة يجب تناول المكمّل يومياً؟
إذا كان المكمّل يحتوي على أكثر من 600 mg من الكالسيوم، من الأفضل تقسيم الجرعة على جرعتين أو أكثر موزعة على مدار اليوم لتحسين الامتصاص NIH ODS.
هل الكالسيوم آمن للحوامل؟
المدخول الكافي من الكالسيوم مهم جداً أثناء الحمل لصحة الأم والجنين. استشر طبيبك قبل بدء أي مكمّل غذائي جديد لتحديد الجرعة المناسبة والتأكد من الأمان NIH ODS.
ما هي مصادر غذائية غنية بالكالسيوم؟
الحليب ومشتقاته (الجبن والزبادي)، والخضروات الورقية الداكنة (البروكلي واللفت)، والأسماك المعلبة (السردين والسلمون)، والعصائر المدعمة بالكالسيوم NIH ODS. يُفضل الحصول على الكالسيوم من المصادر الغذائية قبل اللجوء للمكمّلات.
المصادر
كل معلومة في هذه الصفحة مبنية على المراجع أدناه. الروابط تفتح المصدر الأصلي.