معدن
لاكتات الكالسيوم
Calcium Lactate
لاكتات الكالسيوم هي شكل من الكالسيوم يمتصه الجسم بسهولة وفعالية. توفر كمية جيدة من الكالسيوم العنصري مع امتصاص أفضل من كربونات الكالسيوم. آثار جانبية جهازية هضمية أقل. مناسبة لدعم صحة العظام والأسنان والعضلات.
ما هو لاكتات الكالسيوم؟
لاكتات الكالسيوم هي ملح كالسيوم عضوي يوفر الكالسيوم بشكل قابل للامتصاص جيداً. قابليتها للامتصاص أفضل من كربونات الكالسيوم (أشكال أخرى من الكالسيوم) خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من انخفاض حمض المعدة. تحتوي على تركيز أقل من الكالسيوم العنصري مقارنة ببعض الأشكال الأخرى، لكن يمتصها الجسم بكفاءة عالية. توفر امتصاص أفضل وآثار جانبية أقل في الجهاز الهضمي مقارنة بكربونات الكالسيوم. مفيدة للأشخاص الذين يعانون من حساسية المعدة. NIH ODS
لاكتات الكالسيوم هي مركب كالسيوم عضوي يتكون من الكالسيوم وحمض اللاكتيك. الكالسيوم معدن ضروري يلعب دوراً حيوياً في بناء والحفاظ على قوة العظام والأسنان، وتنظيم تقلص العضلات، وانتقال الإشارات العصبية، وتجلط الدم. توفر لاكتات الكالسيوم كالسيوم قابل للامتصاص بسهولة من قبل الجسم، خاصة عند الأشخاص الذين قد يكون لديهم امتصاص ضعيف لأشكال الكالسيوم الأخرى. NIH ODS
الفوائد والاستخدامات
الفوائد أدناه مرتبة كما وردت في المصادر، مع مستوى الدليل المتاح لكل منها. غياب مستوى دليل قوي لا يعني أن المكمّل بلا فائدة، بل أن البحث لم يحسم الأمر بعد.
دعم صحة العظام
لاكتات الكالسيوم توفر كالسيوم بقابلية امتصاص عالية للحفاظ على كثافة العظام ودعم قوتها. المكمل قد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث وكبار السن. NIH ODS
صحة الأسنان
الكالسيوم ضروري لتطور وحفاظ قوة الأسنان والعظام السنخية. قد تساعد لاكتات الكالسيوم على الحفاظ على صحة الأسنان والعظام المحيطة. NIH ODS
وظائف عضلية وعصبية
الكالسيوم ضروري لتقلص العضلات الصحي والنقل العصبي السليم. قد تدعم لاكتات الكالسيوم الأداء العضلي والصحة العصبية والأداء الرياضي. NIH ODS
تجلط الدم والدوران
الكالسيوم يلعب دوراً في تجلط الدم الصحي. قد تدعم المستويات الكافية من الكالسيوم الدوران والصحة القلبية الوعائية. NIH ODS
الجرعة
| الحالة | الجرعة | التكرار | ملاحظات |
|---|---|---|---|
| الاحتياج اليومي العام | 1000-1200 mg | يومياً | الكمية الموصى بها من الكالسيوم للبالغين 19-50 سنة: 1000 mg يومياً، وللنساء فوق 51 سنة والرجال فوق 71 سنة: 1200 mg يومياً. يتم امتصاص لاكتات الكالسيوم بكفاءة جيدة حتى بدون طعام. الحد الأعلى المسموح (UL) هو 2000-2500 mg يومياً. |
| الأشخاص الذين يعانون من انخفاض حمض المعدة | 500-1000 mg | مرتين يومياً | بعض أشكال الكالسيوم تحتاج حمض معدة للامتصاص. لاكتات الكالسيوم تُمتص بشكل جيد حتى بحموضة معدة منخفضة. يمكن تقسيم الجرعة على مرتين يومياً. |
الأشكال المتوفرة
أقراص
300-500 mg
كبسولات
300-500 mg
مسحوق
500 mg لكل حصة
محلول سائل
200-300 mg لكل ملعقة صغيرة
قبل الاستخدام والتحذيرات
- الأشخاص الذين يعانون من فرط كالسيوم الدم (مستويات الكالسيوم المرتفعة جداً في الدم) يجب أن يتجنبوا مكملات الكالسيوم. استشر الطبيب أولاً.
- الكالسيوم قد يقلل من امتصاص بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية (التتراسيكلينات، الفلوروكينولونات) ومدرات الفوسفات. افصل الجرعات بـ 2-4 ساعات.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى قد تزداد لديهم احتمالية تراكم الكالسيوم. استشر الطبيب قبل الاستخدام.
- الأشخاص الذين يعانون من حصى الكلى السابقة يجب أن يستشيروا الطبيب قبل تناول مكملات الكالسيوم.
الآثار الجانبية
شائعة عادةً خفيفة
- آثار جانبية جهازية هضمية قليلة جداً
- إمساك خفيف (أقل من أشكال الكالسيوم الأخرى)
خطيرة أوقف الاستخدام وراجع الطبيب
- غثيان شديد أو قيء توقف عن الاستخدام واستشر الطبيب فوراً
- ألم عضلي غير عادي قد يشير إلى فرط كالسيوم الدم. استشر الطبيب فوراً
التداخلات الدوائية
الكالسيوم قد يقلل من امتصاص بعض الأدوية بما فيها المضادات الحيوية (التتراسيكلين، الفلوروكينولونات)، أدوية هشاشة العظام (bisphosphonates)، مثبطات مضخة البروتون، وأدوية الغدة الدرقية. افصل الجرعات بـ 2-4 ساعات على الأقل. قد يزيد الكالسيوم من تأثير بعض أدوية القلب. استشر الطبيب أو الصيدلاني قبل الاستخدام مع الأدوية الأخرى. NIH ODS
طريقة الاستخدام والتخزين
- كيف تتناوله
- تناول لاكتات الكالسيوم حسب التعليمات على الملصق، عادة مرة أو مرتين يومياً. يمكن تناولها مع الطعام أو بدونه، لكن الامتصاص قد يكون أفضل قليلاً مع الطعام. اشرب كمية كافية من الماء (8 أكواب يومياً على الأقل) لتحسين الامتصاص. إذا نسيت جرعة، تناولها في أقرب وقت ممكن، لكن لا تضاعف الجرعة.
- ما يجب تجنّبه
- تجنب تناول الكالسيوم مع المضادات الحيوية أو أدوية الغدة الدرقية - افصل الجرعات بـ 2-4 ساعات. لا تتناول جرعات تزيد عن الحد الأعلى المسموح به (2500 mg يومياً). تجنب المكمل إذا كان لديك فرط كالسيوم الدم أو أمراض الكلى المتقدمة. لا تتناول مع الحديد أو الزنك - افصل الجرعات بساعتين على الأقل.
- التخزين
- احفظ المكمل في مكان بارد وجاف بعيداً عن الرطوبة والضوء المباشر. احفظه بعيداً عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. لا تستخدم بعد انتهاء صلاحيته. إذا كان المكمل سائلاً، قد يحتاج إلى التبريد - اتبع تعليمات الملصق.
أسئلة شائعة
ما الفرق بين لاكتات الكالسيوم وكربونات الكالسيوم؟
الفرق الرئيسي هو القابلية للامتصاص والتأثير على المعدة. لاكتات الكالسيوم تُمتص بشكل أفضل حتى بدون حمض معدة قوي، بينما كربونات الكالسيوم تحتاج إلى حمض معدة للامتصاص. لاكتات الكالسيوم تسبب آثار جانبية أقل على الجهاز الهضمي. لكن كربونات الكالسيوم توفر تركيز أعلى من الكالسيوم العنصري. NIH ODS
هل لاكتات الكالسيوم آمنة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض حمض المعدة؟
نعم، لاكتات الكالسيوم آمنة وفعالة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض حمض المعدة. في الواقع، هي خيار ممتاز لأنها لا تحتاج إلى حمض معدة قوي للامتصاص. هذا يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يتناولون مثبطات مضخة البروتون أو الأشخاص الذين يعانون من قلة المحاليل الحمضية. NIH ODS
هل يمكن تناول لاكتات الكالسيوم على معدة فارغة؟
نعم، لاكتات الكالسيوم يمكن تناولها على معدة فارغة ويتم امتصاصها بشكل جيد. لكن تناولها مع الطعام قد يكون أفضل قليلاً للامتصاص ويقلل من احتمالية اضطراب المعدة. NIH ODS
كم مرة يجب تناول لاكتات الكالسيوم يومياً؟
يُفضل تقسيم جرعات الكالسيوم إلى جرعات أصغر (500 mg أو أقل في كل مرة) عدة مرات يومياً لتحسين الامتصاص. يمكن تناول الجرعة الكاملة دفعة واحدة مع الطعام إذا تم تحمله جيداً. اتبع تعليمات الملصق. NIH ODS
المصادر
كل معلومة في هذه الصفحة مبنية على المراجع أدناه. الروابط تفتح المصدر الأصلي.