مكمّل غذائي

نيكوتيناميد أدينين ثنائي النوكليوتيد المختزل (NADH)

NADH (Reduced Nicotinamide Adenine Dinucleotide)

NADH هو الصيغة المختزلة من النيكوتيناميد أدينين ثنائي النوكليوتيد، إنزيم مساعد حيوي لإنتاج الطاقة الخلوية. يُستخدم كمكمّل لدعم الطاقة والإدراك والأداء الرياضي.

أقراص تحت اللسان (Sublingual)أقراص تحت اللسانكبسولات
الفوائد المدعومة بالأدلة الجرعة التحذيرات

ما هو نيكوتيناميد أدينين ثنائي النوكليوتيد المختزل (NADH)؟

NADH (نيكوتيناميد أدينين ثنائي النوكليوتيد المختزل) هو الصيغة النشطة من هذا الإنزيم المساعد الحيوي، ومشتق من فيتامين B3 (النياسين). يلعب NADH دوراً حاسماً في مسار أكسدة الجلوكوز وتحويل الطاقة في الخلايا، حيث يقبل الإلكترونات ويساعد على إنتاج ATP (جزيء الطاقة الخلوي). الأبحاث على NADH كمكمّل غذائي محدودة ومختلطة النتائج، مع بعض الدراسات الصغيرة التي تشير إلى فوائد محتملة للتعب والإدراك، لكن البيانات الكبيرة والموثوقة ناقصة.

NADH (مختصر NADH: nicotinamide adenine dinucleotide, reduced form) هو شكل نشط من كوإنزيم NAD+ الذي يعمل في جميع الخلايا الحية NIH ODS. يُشتق من فيتامين B3 (النياسين) ويعمل كناقل إلكترونات في مسارات إنتاج الطاقة الخلوية، خاصة في دورة كريبس وسلسلة نقل الإلكترونات بالميتوكندريا MedlinePlus. يساعد NADH على تحويل الجلوكوز والدهون والبروتينات إلى ATP، مصدر الطاقة الأساسي للخلايا. يُنتج الجسم NADH بشكل طبيعي من الطعام والتخليق الحيوي.

الفوائد والاستخدامات

الفوائد أدناه مرتبة كما وردت في المصادر، مع مستوى الدليل المتاح لكل منها. غياب مستوى دليل قوي لا يعني أن المكمّل بلا فائدة، بل أن البحث لم يحسم الأمر بعد.

دعم مستويات الطاقة والحد من التعب

قد يدعم NADH مستويات الطاقة من خلال دوره في إنتاج ATP. بعض الدراسات الصغيرة أشارت إلى تحسينات محتملة في الإرهاق والتعب المزمن، لكن البيانات الموثوقة على نطاق واسع محدودة.

دعم الوظيفة الإدراكية والتركيز

قد يدعم NADH الوظائف الإدراكية من خلال تحسين توفر الطاقة في الدماغ. البيانات السريرية على البشر محدودة جداً وتحتاج إلى تأكيد.

دعم الأداء الرياضي والقدرة على التحمل

قد يؤثر NADH على الأداء الرياضي من خلال تحسين توفر الطاقة في العضلات. الأبحاث على هذا الموضوع محدودة وغير حاسمة.

دعم مضادات الأكسدة والحماية الخلوية

يلعب NADH دوراً في أنظمة الدفاع المضادة للأكسدة بشكل غير مباشر. الأبحاث السريرية على الفائدة المستقلة محدودة.

الجرعة

الحالة الجرعة التكرار ملاحظات
دعم الطاقة والإدراك 5–10 mg يومياً (عادة في الصباح) الدراسات المحدودة استخدمت جرعات تتراوح بين 5–10 mg يومياً. لا توجد جرعة RDA رسمية أو حد أعلى معروف (UL) محدد. قد يُدمج مع الكينزيم Q10 أو المكمّلات الأخرى لتعزيز فعاليته.
الحمل والرضاعة: بيانات السلامة أثناء الحمل والإرضاع غير كافية. تجنب الاستخدام إلا بإشراف طبي متخصص.

الأشكال المتوفرة

أقراص تحت اللسان (Sublingual)

5 mg

الشكل الأكثر شيوعاً في المكمّلات التجارية، يُمتص مباشرة في الفم

أقراص تحت اللسان

10 mg

جرعة مرتفعة

كبسولات

5–10 mg

قد تكون أقل فعالية من أقراص تحت اللسان بسبب الهضم

قبل الاستخدام والتحذيرات

  • عدم الاستخدام أثناء الحمل والإرضاع: بيانات السلامة غير كافية. استشر متخصصاً صحياً.
  • الأطفال: الاستخدام يتطلب إشرافاً طبياً متخصصاً.
  • الأشخاص الذين يتناولون أدوية للاكتئاب أو القلق: قد يتفاعل NADH مع مثبطات استرجاع السيروتونين (SSRIs). استشر متخصصاً صحياً.
  • اضطرابات ثنائية القطب: قد يزيد NADH من أعراض الهوس في الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب. استشر متخصصاً صحياً.

الآثار الجانبية

شائعة عادةً خفيفة

  • الإثارة والعصبية الخفيفة
  • الأرق (خاصة عند تناوله في المساء)
  • الصداع

خطيرة أوقف الاستخدام وراجع الطبيب

  • تفاقم أعراض الهوس لدى الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب توقف الاستخدام وطلب مساعدة طبية

التداخلات الدوائية

قد يتفاعل NADH مع مثبطات استرجاع السيروتونين (SSRIs) ومضادات الاكتئاب الأخرى. قد يزيد تأثيرات المنشطات (الكافيين، الإفيدرين). يجب تجنب الدمج مع الكينين أو أدوية أخرى قد تؤثر على الجهاز العصبي المركزي. استشر متخصصاً صحياً قبل الاستخدام المتزامن مع الأدوية.

طريقة الاستخدام والتخزين

كيف تتناوله
تؤخذ عادة 5–10 mg يومياً في الصباح. الأقراص تحت اللسان يجب أن تُذاب تحت اللسان ببطء لامتصاص أفضل. قد يُدمج مع الكينزيم Q10 (CoQ10) لتعزيز الفعالية. اتبع تعليمات المنتج المحددة واستشر متخصصاً صحياً.
ما يجب تجنّبه
تجنب تناول NADH في المساء إذا كنت عرضة للأرق. لا تستخدم إذا كان لديك اضطراب ثنائي القطب بدون استشارة طبية. تجنب الدمج مع مضادات الاكتئاب بدون إشراف طبي. لا تستخدم أثناء الحمل والإرضاع إلا بإشراف متخصص.
التخزين
احفظ في مكان بارد وجاف بعيداً عن الضوء المباشر. احفظ بعيداً عن متناول الأطفال. الأقراص تحت اللسان حساسة للرطوبة، احفظها في عبوة مغلقة بإحكام. احترم تاريخ انتهاء الصلاحية.

أسئلة شائعة

هل يمكن دمج NADH مع الكينزيم Q10؟

نعم، قد يكون الدمج مفيداً. كلاهما مهم لإنتاج الطاقة الخلوية. الدراسات المحدودة تشير إلى تأثير تآزري محتمل. استشر متخصصاً صحياً للحصول على توصيات الجرعات.

المصدر: NIH ODS

هل NADH آمن للاستخدام اليومي طويل الأمد؟

بيانات السلامة طويلة الأمد محدودة جداً. تشير الدراسات المحدودة إلى تحمل جيد نسبياً، لكن الاستخدام طويل الأمد يتطلب إشرافاً طبياً منتظماً.

المصدر: NIH ODS

ما الفرق بين أقراص NADH تحت اللسان والكبسولات؟

أقراص تحت اللسان تُمتص مباشرة من الفم، مما قد يوفر امتصاصاً أفضل. الكبسولات تُمتص عبر الجهاز الهضمي وقد تكون أقل فعالية. الأقراص تحت اللسان هي الشكل الموصى به عادة.

هل NADH يعطي الطاقة مثل الكافيين؟

NADH يدعم إنتاج الطاقة الخلوية، لكن لا ينبغي اعتباره منشطاً مثل الكافيين. التأثير أكثر دقة وقد لا يكون ملموساً فوراً. بيانات الفعالية محدودة.

المصادر

كل معلومة في هذه الصفحة مبنية على المراجع أدناه. الروابط تفتح المصدر الأصلي.

  1. NIH Office of Dietary Supplements - NADH (2024)
  2. MedlinePlus - NADH (2024)