فيتامين
فيتامين ك2
Vitamin K2
فيتامين ك2 (مينابيكوينون) ينتجه البكتيريا وموجود في الأطعمة المخمّرة والحيوانية. يدعم صحة العظام والقلب والأوعية الدموية. يمكن تناوله كمكمّل لتعزيز صحة العظام خاصة لدى الكبار.
ما هو فيتامين ك2؟
فيتامين ك2 هو فيتامين ذوب في الدهون وهو نوع من فيتامين ك (مينابيكوينون) ينتجه البكتيريا في الجهاز الهضمي والحيوانات. يلعب دوراً مهماً في تفعيل البروتينات المسؤولة عن تجميع الكالسيوم في العظام والأسنان وتحديد موقعه بشكل صحيح في الجسم. بالإضافة إلى دوره في التخثر الطبيعي للدم، قد يساهم فيتامين ك2 في صحة القلب والأوعية الدموية من خلال منع ترسب الكالسيوم في الأوعية. يتوفر بشكل طبيعي في الأطعمة المخمّرة مثل الجبن والياغورت والكيمتشي والناتو.
فيتامين ك2 (مينابيكوينون) هو فيتامين ذوب في الدهون ينتجه البكتيريا ويتوفر في الأطعمة المخمّرة والحيوانية NIH ODS. يلعب دوراً حاسماً في تفعيل البروتينات مثل osteocalcin التي تسحب الكالسيوم إلى العظام والأسنان بدلاً من الأوعية الدموية. يساهم أيضاً في التخثر الطبيعي للدم ويدعم صحة القلب.
الفوائد والاستخدامات
الفوائد أدناه مرتبة كما وردت في المصادر، مع مستوى الدليل المتاح لكل منها. غياب مستوى دليل قوي لا يعني أن المكمّل بلا فائدة، بل أن البحث لم يحسم الأمر بعد.
صحة العظام
فيتامين ك2 يساهم في تفعيل البروتينات المسؤولة عن تجميع الكالسيوم في العظام NIH ODS. قد يدعم كثافة العظام ويقلل من خطر الكسور، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. الأدلة متوسطة وتحتاج إلى مزيد من الدراسة.
صحة القلب والأوعية الدموية
قد يساهم فيتامين ك2 في صحة القلب والأوعية الدموية من خلال منع ترسب الكالسيوم في جدران الأوعية الدموية NIH ODS. الدليل محدود لكن واعد.
التخثر الطبيعي للدم
فيتامين ك2 مثل فيتامين ك1 يساهم في التخثر الطبيعي للدم من خلال تفعيل عوامل التخثر NIH ODS.
الجرعة
| الحالة | الجرعة | التكرار | ملاحظات |
|---|---|---|---|
| الكمية الموصى بها يومياً - الرجال | 120 mcg | يومياً | لم يتم تحديد كمية موصى بها رسمية لفيتامين ك2. يعتمد على الكمية المذكورة لفيتامين ك بشكل عام |
| الكمية الموصى بها يومياً - النساء | 90 mcg | يومياً | لم يتم تحديد كمية موصى بها رسمية لفيتامين ك2. يعتمد على الكمية المذكورة لفيتامين ك بشكل عام |
الأشكال المتوفرة
كبسولة
45 mcg، 90 mcg، 100 mcg، 200 mcg
قرص
100 mcg
قبل الاستخدام والتحذيرات
- تحذير مهم: الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم (مثل الوارفارين) يجب أن يستشيروا الطبيب قبل تناول فيتامين ك2
- الأشخاص الذين لديهم اضطرابات تخثر الدم يجب أن يكونوا تحت إشراف طبي
- قد يتفاعل مع الأدوية المؤثرة على التخثر، استشر الصيدلي
الآثار الجانبية
شائعة عادةً خفيفة
- عادة ما يكون آمناً جداً بدون آثار جانبية عند الجرعات الموصى بها
خطيرة أوقف الاستخدام وراجع الطبيب
- تفاعلات حساسية نادرة جداً طلب المساعدة الطبية الفورية
التداخلات الدوائية
التفاعل الأساسي هو مع مميعات الدم مثل الوارفارين، حيث قد يقلل فيتامين ك2 من تأثيرها NIH ODS. قد يتفاعل أيضاً مع المضادات الحيوية التي تؤثر على فيتامين ك. يجب استشارة الطبيب والصيدلي قبل بدء المكمّل إذا كنت تتناول أي أدوية.
السياق الإسلامي والحلال
معظم مكمّلات فيتامين ك2 من مصادر نباتية أو بكتيرية، لكن بعضها قد يحتوي على مكونات حيوانية
طريقة الاستخدام والتخزين
- كيف تتناوله
- تناول فيتامين ك2 مع الطعام الذي يحتوي على دهون لأفضل امتصاص. اتبع الجرعة الموصى بها على الملصق أو كما وصفها الطبيب. من الأفضل الحصول على فيتامين ك2 من الأطعمة المخمّرة إن أمكن.
- ما يجب تجنّبه
- تجنب تناول فيتامين ك2 بكميات كبيرة إذا كنت تتناول مميعات الدم بدون استشارة طبية. لا تستخدمه كبديل عن العلاج الطبي.
- التخزين
- احفظ في مكان بارد وجاف بعيداً عن الضوء المباشر. احفظ بعيداً عن متناول الأطفال. لا تستخدم بعد انتهاء الصلاحية المكتوبة على العبوة.
أسئلة شائعة
هل فيتامين ك2 آمن للاستخدام اليومي؟
نعم، عادة ما يكون آمناً جداً عند تناوله بالجرعات الموصى بها NIH ODS. لكن إذا كنت تتناول مميعات الدم، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمّل يحتوي على فيتامين ك.
أين يمكن الحصول على فيتامين ك2 طبيعياً؟
يتوفر فيتامين ك2 في الأطعمة المخمّرة مثل الجبن (خاصة الجبن القاسية)، والناتو (فول الصويا المخمّر)، والكيمتشي، والياغورت، وصفار البيض من الدجاج البلدي NIH ODS.
ما الفرق بين MK-4 و MK-7 من فيتامين ك2؟
- هناك أشكال مختلفة من فيتامين ك2 (مثل MK-4 و MK-7) بخصائص امتصاص مختلفة. استشر الطبيب أو الصيدلي لاختيار الأنسب.
المصدر: NIH ODS
المصادر
كل معلومة في هذه الصفحة مبنية على المراجع أدناه. الروابط تفتح المصدر الأصلي.