مكمّل غذائي عشبي

مستخلص الشاي الأخضر (EGCG)

Green Tea Extract (EGCG)

مستخلص شاي أخضر معياري بتركيز عالي من EGCG (إبيغالوكاتيشين غاليت)، المركب النشط الرئيسي. يوفر فوائد مضادة للأكسدة والالتهاب بكفاءة عالية.

كبسولات موحدةمسحوقمستخلص سائل
الفوائد المدعومة بالأدلة الجرعة التحذيرات

ما هو مستخلص الشاي الأخضر (EGCG)؟

مستخلص الشاي الأخضر المركز على EGCG هو مستخلص موحد يحتوي على نسبة عالية جداً من إبيغالوكاتيشين غاليت (EGCG)، أقوى مركب مضادة للأكسدة في الشاي الأخضر. يتم اختياره خصيصاً لتوفر تركيز موحد وفعالية عالية. يُستخدم لدعم الصحة العامة والحماية من الإجهاد التأكسدي، وقد يكون أكثر فعالية من مستخلص الشاي الأخضر العادي في الحالات المحددة. الدراسات تشير إلى فوائد محتملة لصحة الدماغ والقلب والوزن الصحي.

EGCG هو اختصار لـ Epigallocatechin Gallate، وهو أقوى نوع من الكاتيكين (Catechins) الموجود في الشاي الأخضر. يمثل حوالي 30-50% من إجمالي الكاتيكين في الشاي الأخضر الطازج NIH ODS. مستخلص الشاي الأخضر المعياري على EGCG يحتوي على نسبة عالية موحدة من هذا المركب النشط، مما يوفر فوائد أقوى من المستخلص العادي. EGCG معروف بخصائصه القوية المضادة للأكسدة والالتهاب.

الفوائد والاستخدامات

الفوائد أدناه مرتبة كما وردت في المصادر، مع مستوى الدليل المتاح لكل منها. غياب مستوى دليل قوي لا يعني أن المكمّل بلا فائدة، بل أن البحث لم يحسم الأمر بعد.

مضادات الأكسدة القوية

EGCG هو أحد أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية المعروفة. قد يحمي الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي NIH ODS.

دعم صحة الدماغ والذاكرة

EGCG قد يعبر حاجز الدم-الدماغ وقد يساهم في حماية الخلايا العصبية. الدليل أولي لكن يظهر فوائد محتملة للإدراك والذاكرة.

دعم صحة القلب والأوعية الدموية

قد يساهم في تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل عوامل الخطر القلبية. الدليل متوسط ويحتاج دراسات إضافية.

تعزيز حرق السعرات الحرارية والأيض

EGCG قد يزيد من نشاط الجهاز العصبي وتأثير حرارة الجسم، مما قد يساعد في زيادة حرق السعرات. الدليل محدود لكن إيجابي.

دعم صحة الكبد

قد يساهم في حماية الكبد من الأضرار والالتهاب. الدليل أولي وغير كافٍ حالياً.

الجرعة

الحالة الجرعة التكرار ملاحظات
الصحة العامة والحماية المضادة للأكسدة 200-400 mg EGCG يومياً الجرعات الموحدة تحتوي عادة على 50% EGCG. راجع العبوة لمعرفة التركيز الفعلي.
دعم الوزن والأيض 300-500 mg EGCG مقسمة يومياً بعض الدراسات استخدمت 300 mg مرتين يومياً. الجمع مع التمارين ضروري لنتائج أفضل.
الحد الأقصى الآمن 800 mg يومياً الجرعات العالية جداً قد تسبب مشاكل في الكبد. لا تتجاوز 800 mg يومياً.
الحمل والرضاعة: الدراسات محدودة جداً على السلامة أثناء الحمل. كمية صغيرة من الشاي الأخضر العادي آمنة محتملة، لكن المستخلص المركز يفضل تجنبه أو استشارة الطبيب.

الأشكال المتوفرة

كبسولات موحدة

300-500 mg (50% EGCG)

الأكثر توفراً. التركيز موحد مما يسهل التحكم في الجرعة

مسحوق

متغير

امتصاص سريع. قد يكون مريراً للطعم

مستخلص سائل

متغير

امتصاص أسرع. تركيز عالي

قبل الاستخدام والتحذيرات

  • قد يسبب مشاكل في الكبد خاصة مع الجرعات العالية أو الاستخدام المنتظم لفترة طويلة. مراقبة دورية لوظائف الكبد مهمة.
  • يحتوي على كافيين قد يسبب الأرق والقلق. تجنب تناوله قبل النوم أو عند الحساسية من الكافيين.
  • قد يزيد من خطر النزيف عند تناوله مع مسيلات الدم.
  • تجنب الاستخدام إذا كان لديك مرض كبدي أو قصور كبدي.
  • قد يقلل من امتصاص الحديد. فصل الجرعات عن مكملات الحديد.

الآثار الجانبية

شائعة عادةً خفيفة

  • الأرق واضطراب النوم
  • القلق أو العصبية
  • اضطراب معدي
  • صداع

خطيرة أوقف الاستخدام وراجع الطبيب

  • ألم شديد في البطن أو اليرقان (اصفرار الجلد/العين) قد تكون علامات على مشاكل في الكبد. التوقف الفوري والاتصال بالطبيب.
  • نزيف غير طبيعي أو كدمات التوقف الفوري والاتصال بالطبيب، خاصة مع مسيلات الدم.

التداخلات الدوائية

قد يزيد من تأثير مسيلات الدم (الوارفارين، الأسبرين) وقد يزيد من خطر النزيف NIH ODS. قد يقلل من فعالية بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم. الكافيين قد يتفاعل مع منبهات أخرى. يقلل من امتصاص الحديد - فصل جرعات مكملات الحديد بساعتين على الأقل.

طريقة الاستخدام والتخزين

كيف تتناوله
تناول الجرعة المحددة مع الطعام لتقليل الانزعاج المعدي. ابتلع الكبسولة كاملة مع الماء. إذا كان مسحوق فيمكن مزجه بالماء أو العصير. تناول المستخلص في الصباح لتجنب الأرق.
ما يجب تجنّبه
تجنب الجرعات العالية جداً (فوق 800 mg يومياً). تجنب قبل النوم مباشرة. لا تخلط مع مسيلات دم قوية بدون استشارة طبية. لا تأخذ مع مكملات الحديد في نفس الوقت. تجنب إذا كان لديك مرض كبدي.
التخزين
احفظ في مكان بارد وجاف بعيداً عن الضوء المباشر. تجنب الرطوبة والحرارة الشديدة. تحقق من تاريخ الانتهاء قبل الاستخدام.

أسئلة شائعة

ما الفرق بين مستخلص الشاي الأخضر ومستخلص الشاي الأخضر EGCG؟

مستخلص الشاي الأخضر العادي يحتوي على خليط من جميع الكاتيكين. مستخلص EGCG موحد بتركيز عالي من EGCG فقط (50-90%) مما يوفر فوائس أقوى وأكثر توقعاً NIH ODS.

هل EGCG آمن للاستخدام طويل الأجل؟

الاستخدام طويل الأجل بجرعات معتدلة (حتى 400 mg يومياً) يبدو آمناً. الجرعات العالية جداً قد تسبب مشاكل في الكبد. مراقبة دورية لوظائف الكبد مهمة. استشر طبيبك قبل الاستخدام طويل الأجل.

المصدر: NIH ODS

هل يحتوي EGCG على كافيين؟

نعم، معظم مستخلصات EGCG تحتوي على كافيين لأنها من الشاي الأخضر. الكمية تختلف حسب المنتج لكن عادة حوالي 25-50 mg لكل جرعة.

المصدر: NIH ODS

هل يناسب النباتيين؟

EGCG نفسه نباتي 100%. الكبسولة قد تكون من جيلاتين حيواني. ابحث عن كبسولات نباتية إذا كنت نباتياً.

المصدر: NIH ODS

كم من الوقت قبل ظهور الفوائس؟

قد تظهر الفوائص المضادة للأكسدة فوراً لكن الفوائد الصحية الملحوظة قد تستغرق 4-8 أسابيع من الاستخدام المنتظم.

المصدر: NIH ODS

المصادر

كل معلومة في هذه الصفحة مبنية على المراجع أدناه. الروابط تفتح المصدر الأصلي.

  1. NIH Office of Dietary Supplements (2024)
  2. MedlinePlus - Green Tea (2024)