مكمّل غذائي - كاروتينويد
ليكوبين (كاروتينويد)
Lycopene
صبغة طبيعية حمراء من الطماطم والفواكه الحمراء. مكمّل غني بمضادات الأكسدة القوية. الأدلة العلمية معتدلة على أنه قد يدعم صحة القلب والبروستاتا والعينين.
ما هو ليكوبين (كاروتينويد)؟
الليكوبين هو كاروتينويد طبيعي يعطي الطماطم والفواكه الحمراء لونها الأحمر. يُسوّق كمكمّل لفوائده المضادة للأكسدة القوية. الأدلة العلمية معتدلة تشير إلى أن الليكوبين قد يدعم صحة القلب، صحة البروستاتا، وقد يقلل من بعض أنواع السرطان NIH ODS, Cochrane. على عكس المكملات الأخرى، الليكوبين أسهل امتصاصاً من الطماطم المطبوخة (الصلصة) أكثر من الطماطم الطازة.
الليكوبين هو صبغة كاروتينويد طبيعية توجده النباتات الحمراء، خاصة الطماطم. يُعطي الطماطم والبابايا والجوافة والشمام الأحمر لونها الأحمر. في الجسم البشري، الليكوبين مضاد أكسدة قوي جداً قد يحمي الخلايا من الضرر الناتج عن الجزيئات الحرة NIH ODS.
الفوائد والاستخدامات
الفوائد أدناه مرتبة كما وردت في المصادر، مع مستوى الدليل المتاح لكل منها. غياب مستوى دليل قوي لا يعني أن المكمّل بلا فائدة، بل أن البحث لم يحسم الأمر بعد.
دعم صحة القلب - أدلة معتدلة
الدليل الأساسي: الليكوبين قد يساعد في تقليل ضغط الدم وتقليل أمراض القلب والجلطات. عديد من الدراسات تشير إلى فوائد للقلب والأوعية الدموية NIH ODS, Cochrane.
دعم صحة البروستاتا - أدلة معتدلة
بعض الدراسات تشير إلى أن الليكوبين قد يقلل من خطر سرطان البروستاتا أو قد يدعم صحة البروستاتا. الأدلة معتدلة لكن واعدة NIH ODS, Cochrane.
مضاد أكسدة قوي - أدلة قوية
الليكوبين مضاد أكسدة قوي جداً قد يحمي الخلايا من الضرر. هذا الدور معروف وموثق بقوة في الدراسات NIH ODS.
الجرعة
| الحالة | الجرعة | التكرار | ملاحظات |
|---|---|---|---|
| دعم صحة القلب والبروستاتا | 10-30 ملغ يومياً | يومياً | معظم الدراسات استخدمت جرعات بين 10-30 ملغ. لا توجد جرعة دقيقة موصى بها رسمية من NIH، لكن هذا النطاق يُعتبر آمناً وفعّالاً [NIH ODS]. |
الأشكال المتوفرة
كبسولات
5-30 ملغ لكل كبسولة
أقراص
10-20 ملغ
سائل (زيتي)
5-10 ملغ لكل ملعقة صغيرة
قبل الاستخدام والتحذيرات
- يجب امتصاص الليكوبين مع الدهون. تناوله مع وجبة تحتوي على دهون للامتصاص الأفضل NIH ODS
- الأشخاص الذين يعانون من حساسية من الكاروتينويد (نادرة) قد يعانون من حساسية من الليكوبين
- الأشخاص المدخنون قد يكون لديهم حساسية أكثر، لكن الليكوبين قد يساعد في حمايتهم من بعض آثار التدخين
- قد يؤثر على امتصاص بعض الأدوية (خاصة الأدوية التي تتطلب امتصاصاً دهنياً). استشر الصيدلاني
الآثار الجانبية
شائعة عادةً خفيفة
- نادراً ما تحدث آثار جانبية عند الجرعات الموصى بها
خطيرة أوقف الاستخدام وراجع الطبيب
- تصبغ أحمر للجلد (lycopenemia) - نادر جداً عند الجرعات المعقولة يحدث فقط مع كميات ضخمة جداً. يختفي مع التوقف عن الاستخدام.
التداخلات الدوائية
لا توجد تفاعلات دوائية خطيرة معروفة مع الليكوبين. بعض الأدوية قد تقلل الامتصاص (مثل بعض أدوية الكولسترول). قد يعزز تأثير بعض أدوية سيولة الدم. استشر الصيدلاني.
طريقة الاستخدام والتخزين
- كيف تتناوله
- تُؤخذ الكبسولات أو الأقراص مع الطعام الذي يحتوي على دهون صحية (مثل زيت الزيتون أو المكسرات أو الأفوكادو) لأن الليكوبين من الدهون الذائبة [NIH ODS]. الصيغ السائلة الزيتية قد يكون امتصاصها أفضل. اتبع التعليمات على الملصق.
- ما يجب تجنّبه
- تجنب الجرعات الكبيرة جداً (أكثر من 100 ملغ يومياً) بدون إشراف طبي. تجنب الاستخدام كبديل للأطعمة الصحية الطبيعية (الطماطم المطبوخة هي مصدر ممتاز). استشر الطبيب إذا كنت تتناول مميعات دم.
- التخزين
- احفظ في مكان بارد وجاف بعيداً عن الرطوبة والحرارة والضوء المباشر. احفظ الصيغ السائلة في الثلاجة بعد الفتح. تحقق من تاريخ الانتهاء قبل الاستخدام.
أسئلة شائعة
هل يمكن الحصول على الليكوبين من الطعام فقط بدلاً من المكمّلات؟
نعم، بالتأكيد. الطماطم المطبوخة والصلصة والمعاجين الحمراء غنية جداً بالليكوبين. قد تحتوي على كميات أكثر من الطماطم الطازة لأن الطهي يحرر الليكوبين NIH ODS.
هل الليكوبين يعالج سرطان البروستاتا؟
لا. الليكوبين قد يساعد في الوقاية أو التبطيء من تطور المرض، لكن لا ينبغي اعتباره كعلاج Cochrane.
هل الليكوبين آمن للاستخدام طويل الأمد؟
نعم، آمن جداً للاستخدام طويل الأمد بالجرعات الموصى بها (10-30 ملغ يومياً). الدراسات طويلة الأمد لم تظهر مشاكل NIH ODS.
ما الفرق بين الليكوبين من الطماطم الطازة والمطبوخة؟
الليكوبين في الطماطم المطبوخة والمعالجة أسهل امتصاصاً من الطماطم الطازة. الطهي والمعالجة تحرر الليكوبين من خلايا النبات. كل من الطازة والمطبوخة مفيدة، لكن المطبوخة قد تكون أفضل NIH ODS.
هل يجب أخذ الليكوبين مع وجبة؟
نعم، بالتأكيد. الليكوبين قابل للذوبان في الدهون فقط، لذا يجب أن يُؤخذ مع وجبة تحتوي على دهون (حتى كمية صغيرة) للامتصاص الأمثل NIH ODS.
المصادر
كل معلومة في هذه الصفحة مبنية على المراجع أدناه. الروابط تفتح المصدر الأصلي.